足球教学丨青少年力量训练介入的最佳时期

在从前的几十年里,孩子们在户外顽耍的平均时间淘汰了一半,次要原因包孕:家庭作业累赘重、电脑游戏的风靡、缺乏开放的场地以及怙恃对孩子担忧的进步等。

上一代的孩子还经常爬树,在操场上无忧无虑地顽耍,或在大街小巷中做游戏,这类情形如今已很少见了。从力气成长的角度来看,他们的骨骼肌系统不自然地充分成长,无形中添加了竞技静止受伤的风险。

关于“机遇之窗”

上面的图片显示了男性和女性的青少年身材发育模子(劳埃德和奥利弗2012). 它比之前的版本更加片面,展现
了一个身材成长的模子,告知咱们在静止员的职业成长进程中什么时候参加何种身材训练会更加有效。(字体的大小代表着训练在现阶段的重要水平

图1-青少年身材成长模子(男)

图2-青少年身材成长模子(女)

之前具有如许一种说法,专业化训练的有一个“机遇之窗”,如果你错过了这个“窗口”,“机遇之窗”就会封锁,青少年的潜能就会重大受限。

如今这个模子告知咱们,“机遇之窗”确切
具有,但不会真正封锁。但它确切
确定了静止员对具体的训练更适应更迟钝的年齿
,因此,在静止员的成长中,要遵循这类规律进行训练。同时确定男女之间的差距是这一模子胜利与否的关键。

力气训练会带来什么?

如今咱们已了解了青少年静止成长的基本特点,接下来咱们会商为何
要把它引入到咱们的训练当中来。

力气训练是一个笼统的术语,能够

呐喊用来描述健身训练、阻力带训练、杠铃训练和健身球训练等等。大批研讨表白,抗阻训练能够

呐喊用在儿童和青少年时期。

图3-孩子不是“小小孩儿”

在青春期前引入力气训练有良多利益,但孩子们不是简略的“小小孩儿”,因此不应该简略地把成人那一套稍作修改就引入出去。青春期前的力气训练有添加肌肉力气的潜力(拉姆塞等人. 1990)。就像后面的YPD模子呈现的那样,成长速率高峰来临之前的训练次要是增进中枢神经系统的成长。

力气训练是如何供应帮忙的?

所有的肌肉都由静止单元组成,这些单元由静止神经元和它所控制的肌肉纤维组成。力气训练能够

呐喊进步静止员聚集更多静止单元的才能,还能进步大脑到这些静止单元神经脉冲的速率

力气训练能够

呐喊进步静止员会进步静止员肌肉的适应性和代偿才能,从而以进步力气,平衡和一般静止才能。在力气训练进程中骨矿物质密度会添加(Bass 2000)。长期来看,上述种种都邑淘汰静止员受伤的风险。

图4-超人

随着青少年进入青春期,荷尔蒙起头分泌,男性体征越来越明显,身材中的雄激素浓度添加,肌肉纤维起头分为i型(慢/耐力)和II型(快速/有力)两种,荷尔蒙导致的了局等于咱们看到的身材上产生
的变化,从II型肌肉纤维产生
的能量添加会使奔驰速率更快。新陈代谢才能进步,不但
能够

呐喊让青少年的身材更健康,对心理健康也有踊跃的作用。

更矫健=更小的伤病风险

到目前为止,咱们已简略地会商了青年静止的成长及其踊跃意思。最初我想会商的是损伤防止企图的有效性。

图5-C罗受伤

咱们晓得如今孩子静止很少,咱们也晓得他们体能无法跟上每周连续的高强度高密度的训练和竞赛。

身材素质降落
、肌肉成长不平衡和静止不足都邑添加青少年受伤的风险,这些风险其实完全是可控的,咱们应该踊跃防止而不是被动治疗。

静止能够

呐喊降低受伤风险的证据

100%阻止受伤当然是不可能的,然而你完全能够

呐喊淘汰非接触损伤的产生
率、产生
频次和重大水平。上面咱们一起看一个力气训练能够

呐喊淘汰伤病风险的例子:

在对美国高中年齿的先生为期4年的纵向研讨(长期看同一变量的研讨)中发现,后两年和前两年相比,一项力气训练企图的引入将受伤的产生
率降低了约莫一半
(Lehnhard et al. 1996)。

同样地,在13 -18岁的球员日常训练中加入了离心力气训练、敏捷性训练、跳跃和平衡训练企图之后,他们受伤概率淘汰了一半 (Emery和Meeuwisse 2010)。

以上证据表白在青春期之前加入力气训练对球员和家长来说绝对是明智之举。

图6-不同时期加入力气训练对比

在青春期之前加入力气训练,只要训练是保险的,是在专业人士的指导之下进行,那么一定会有浩瀚的利益。

今天这篇文章只是一个泛泛地介绍,次要是想告知大家在学习同时要多进行体育锻炼进步身材素质,同时也告知大家在青春期之前加入力气训练对孩子的静止生涯是有非常大的踊跃意思的。

以下几点要切记:

  1. 孩子们能够

    呐喊在青春期前进行力气训练,只要他们能够

    呐喊严正按指令履行

  2. 所有的力气训练确保保险,并在专业人士的监护下进行。

  3. 作为教练咱们必须让孩子尽早养成好的习惯。

  4. 多方面的训练企图包孕力气训练、平衡训练和静止才能训练能够

    呐喊进步孩子的综合才能并直接影响他们将来的健康。

今天的内容就到这里,希望列位专家踊跃指正并留言探讨分享宝贵教训,更多精彩足球教学敬请接续关注足球之路!

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新拉莫斯到手!皇马赚翻 首秀造点完胜巴萨新援

皇马巴萨连续两天亮相国际冠军杯,两队高价防地新援也揭开面纱。皇马新援泰奥-埃尔南德斯首秀就强行突击制作点球,羞辱了曼联队史最贵后卫林德勒夫,一战便凸显其最强特质。同样踢边卫,相比巴萨3000万引进的塞梅多,法国人的首秀无疑更胜一筹,《马卡报》赞道:“泰奥已成为白军的翅膀。”

与塞梅多一样,泰奥首秀也并未首发,但下半时替补退场后,他一举盘活了上半时威胁无限的皇马左路。泰奥能打左后卫也能打左前卫,此役他站位就很靠前,替补退场后立刻完成一次长间隔冲刺,3分钟后又在左路送出一次高品质传中,还有多次盘带突破威胁巨大,令下半时改打右后卫的曼联边卫达米安不敢越雷池半步。

最体现泰奥特能力的一幕,自然是他强行突击创造点球,一个单方50对50的机会球,曼联刚买下的队史最贵后卫林德勒夫以至间隔皮球还稍近些,但泰奥爆发力惊人,生生赶在瑞典国脚断球前将球趟出,迫使慢半拍的对手伸腿绊人犯规,卡塞米罗点球助皇马扳平比分,泰半功劳要记在泰奥名下。

只管点球大战中泰奥主罚失手,但白璧微瑕
,《马卡报》赛后就表示,此役他的表现已说明为什么皇马要打破17年互不挖角的君子协议,自同城死敌马竞手中将其挖得手,而制作点球的一击则是泰奥奉献的首次决定性时刻。相比在巴萨首秀较为挣扎,以至被尤文飞翼道格拉斯-科斯塔用速率生吃的塞梅多,泰奥在速率与爆发力方面的优势有目共睹。

身体素质出类拔萃,的确是泰奥最突出的特点,脚下技术与传球精确性之类可以慢慢锤炼,而要优秀的身体前提却不是训练能练进去的。拉莫斯之所以能成为世界顶尖中卫,与其出众的身体素质密不可分,泰奥同样也有媲美西班牙人的良好身体前提。

泰奥与拉莫斯有许多相似之处,都在刚闻名后不多被皇马挖角,都在19岁时身价就濒临3000万欧元,出道时都是打边后卫,而出众的身体前提也注定他们会有其他位置有一番作为,《马卡报》此役后便指出,泰奥身体素质出色,身强体壮,高球优势明显,戍守中还能限制曼联前锋卢卡库等人的高空优势。拉莫斯在改打中卫后声名鹊起,与水爷身高相仿的泰奥也完全可以效仿前辈,扮演中后场万金油角色。

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巴萨目标否认转会完成:别急 我还等其他队报价

巴萨目标米纳

  引进中卫是巴萨冬窗的重点企图,前不久有媒体曝出他们已经搞定了米纳的转会,但米纳经纪人回应称这笔转会目前并无完成。

  乌姆蒂蒂受伤,马斯切拉诺冬季渴望离队,巴萨的中卫只剩下皮克和维尔马伦,必需购买一名中卫来补缺。

  此前《阿斯报》报道称巴萨已经接近签下哥伦比亚的后卫米纳,预计12月底就能完成交易。但米纳的经纪人对科贝电台说:“目前为止,与巴萨之间尚无更多进展。情形尚无确定,他仍是帕尔梅拉斯的球员。”

  “我和巴萨体育总监罗伯特交谈过,但事情还和之前一样。我和其他俱乐部也有过接触,这是巴萨要出来强调引进米纳意向的原因。多特也对他很感兴趣,他们尚无做出正式报价但球员也是愿意去那边踢球的。”

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武磊形态不佳但仍旧冒死

拼了!武磊狂奔50米用受伤侧铲球 引爆全场高呼!


武磊形态不佳但仍旧冒死
武磊形态不佳但仍旧冒死

  北京时间1月20日,亚洲杯1/8决赛开战,中国队迎战泰国队,虽然在上半场落伍一球,但是国足在调解过后短时间反超比分。

  有伤在身的武磊今天照旧首发登场,可以看出肩部的伤势对他影响很大,全场他获得了几次不错的机会,但都错失了进球。[][][]

  无非这并不能表明武磊没有全情投入。


  比赛第83分钟,令人热血喷张的一幕出现了!泰国队角球几乎倾巢而出,在国足解围后,武磊一路狂追对手近50米,在对方被逼到本方半场以后
,武磊甚至用上了飞铲的动作,而且还是用受伤的一侧贴地!

  这个拼搏的场景点燃了全场球迷的情绪,他们高呼:武磊!武磊!武磊!

  (一拳超人)

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欧洲国家联赛规则、分级分组情况

欧足联推出的首届欧洲国家联赛将在本周开战,该赛事用以庖代热身赛,并提供4个2020年欧洲杯的参赛名额。欧洲国家联赛具体规则:

  1. 共55队按排名划分为4个级别(首届的分级规范是按照2018年初的欧洲足联积分排名来决议)。A级联赛和B级联赛均为12支球队,各分为4组,每组3队。C级15支球队,其中3组各4支球队,1组3支球队。D级16支球队,分为4组,每组4队。

  2.赛事会在单数年举行,比赛将打至第二年的决赛圈。

  3.联赛采用起落级制:A、B、C联赛的4组垫底队将降级,B、C、D联赛的4组冠军队将升级。

  欧洲国家联赛会有4个晋级2020年欧洲足球锦标赛决赛圈的名额。A级联赛的4个小组冠军球队将进入次年举行的决赛圈,比赛场地则会在在参赛国中选出。决赛圈将有四场比赛:分为两场半决赛、一场三四名决赛和一场决赛。

如下为今年欧洲国家联赛的分级情况:

  A级联赛

  第1组:德国、法国、荷兰

  第2组:比利时、瑞士、冰岛

  第3组:葡萄牙、意大利、波兰

  第4组:西班牙、英格兰、克罗地亚

  B级联赛

  第1组:斯洛伐克、乌克兰、捷克

  第2组:俄罗斯、瑞典、土耳其

  第3组:奥地利、波黑、北爱尔兰

  第4组:威尔士、爱尔兰、丹麦

  C级联赛

  第1组:苏格兰、阿尔巴尼亚、以色列

  第2组:匈牙利、希腊、芬兰、爱沙尼亚

  第3组:斯洛文尼亚、挪威、保加利亚、塞浦路斯

  第4组:罗马尼亚、塞尔维亚、黑山、立陶宛

  D级联赛

  第1组:格鲁吉亚、拉脱维亚、哈萨克斯坦、安道尔

  第2组:白俄罗斯、卢森堡、摩尔多瓦、圣马力诺

  第3组:阿塞拜疆、法罗群岛、马耳他、科索沃

  第4组:马其顿、亚美尼亚、列支敦士登、直布罗陀

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经纪人:多队对埃里克森故意,媒体所报道的不全

经纪人:多队对埃里克森有意,媒体所报道的不全

经纪人:多队对埃里克森故意,媒体所报道的不全

2月27日讯热刺中场埃里克森的经纪人马丁-斯库茨在接收采访时默示,除了皇马、巴萨和曼联对他客户的兴味,其实有更多步队对埃里克森故意。

他说:“我不怎么对谣言做出谈论。但是当皇马、巴萨和曼联如许的步队牵扯进来了,这是对我客户的夸奖。”

“埃里克森14岁起,他就得到了很多大球队的关注。最起头是切尔西、米兰和巴萨,从此之后,就不转会窗是不球队向我的客户表达兴味的。”

在对话丹麦媒体时,他更默示:“媒体所理解的,对我客户感兴味的俱乐部并不全。埃里克森不是一个多言的人。他用双脚谈话(用场上表现回应)。”

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欧战表现欠安,德甲欧战积分被意甲超过

欧战表现不佳,德甲欧战积分被意甲超过

欧战表现欠安,德甲欧战积分被意甲超过

几周前的第二轮欧战小组赛竞赛中,参加欧战的6支德甲球队局部告负,遭遇德甲球队的汗青最差战绩。本轮欧战小组赛中,德甲球队在欧联和欧冠共失掉3胜1平2负的成绩,无非德甲的欧战积分进一步被英超和意甲超过。

本赛季三轮欧战竞赛当时,德甲的欧战积分已经从第二位下降至第四位。弗赖堡在欧联杯附加赛即遭到淘汰,因此充当欧战积分的分母。参加欧联杯的科隆,柏林赫塔和霍芬海姆表现欠安,三支球队在欧联3轮竞赛当时共失掉4个积分。而欧冠赛场的多特蒙德也仅仅失掉1个积分。

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厉害,莱比锡终结多特主场不败

北京时间10月15日凌晨,德甲联赛第八轮的一场焦点战在伊杜纳旌旗灯号公园球场上演,上赛季德甲亚军莱比锡凭借萨比策、波尔森和奥古斯丁的进球,3-2击败上赛季的季军多特蒙德。在目前的德甲积分榜上,莱比锡以16分排名第三,多特对拜仁的领先上风缩小到了2分。

值得一提的是,这场扣人心弦的比赛当时,多特蒙德的主场不败金身也被莱比锡攻破。黄黑军团上一次在主场输掉一场德甲联赛,还要追溯到2015年的4月4日0-1不敌拜仁的比赛,此后他们已延续41场不败。同时,这也是今夏入主的多特新帅博斯任内的首场失利。

德甲官推写道:2015年4月4日至今,多特蒙德在主场已延续41场不败。恭喜莱比锡。图中的配字为:“莱比锡,冲破黄黑之墙!”

对这场精彩的比赛,《图片报》默示,这是本赛季至今为止最难看的一场球。

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意媒:皮尔洛或将代表秘鲁体育大学打友谊赛

意媒:皮尔洛或将代表秘鲁体育大学打友谊赛

意媒:皮尔洛或将代表秘鲁体育大学打友谊赛

12月16日讯据意大利媒体Football-Italia报导,上个月在纽约城宣布挂靴的皮尔洛,可能会在秘鲁打他职业生涯的最后一场竞赛。

据悉,来自秘鲁的体育大学队向皮尔洛发出邀请,但愿这位中场大师可以

呐喊代表他们打一场友谊赛,以展示球队的新赛季球衣。

体育大学发言人莫雷诺表示:“有一家公司但愿能把皮尔洛带过来打一场竞赛,但目前还没确定。”

若是成行的话,赞助商将支付皮尔洛这一场竞赛的出场,邀请大牌打友谊赛其实在秘鲁足坛也不是新鲜事了,去年罗纳尔迪尼奥就曾代表一支秘鲁球队打过友谊赛。

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戈麦斯:要在欧战和意甲里前进

在亚特兰大客场和国际米兰的比赛开始前,亚历杭德罗-戈麦斯接受了采访。

“这是咱们一段重要赛程的开始,如果能够在这段光阴里拿出优秀的表现,咱们就有机会能在意甲和欧战里拿到好成绩。”亚历杭德罗-戈麦斯在接受国米官方电视台采访时说道。

“欧联杯是咱们这赛季的一个目的,目前咱们间隔小组出线只差一分,无非咱们现在必须先擅权于意甲。现在咱们间隔欧战区还有一些差距,咱们依然想要鄙人赛季继承参加欧战。”

“意大利无缘世界杯?那让人遗憾,尽管我是阿根廷人。我在意大利生活了很多年,对所有的球迷来说,没有意大利的世界杯是让人遗憾的。”

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